Sikap Tubuh Balance Dengan Kedua Lutut Sedikit Ditekuk, Pandangan Ke Arah Ring, Siku Ditekuk, Bola Sejajar Kepala, Kemudian Bola Di Dorong Dengan Tangan Kanan/kiri Dengan Gerakan Lanjutan Tangan Condong Ke Depan Disebut Teknik – Ladies, cara membentuk tubuh dengan squat mungkin sudah sering dilakukan oleh para ladies. Squat juga sangat baik dalam proses pembentukan tubuh. Tapi tahukah kamu ladies, ada berbagai variasi melakukan jump squat yang pastinya akan memberikan tantangan tersendiri.
1. Jup Squat Tradisional, jup squat ini merupakan jup squat yang paling sederhana. Ladies, yang harus Anda lakukan adalah meletakkan jari Anda di belakang kepala lalu berjongkok, lalu melompat dan saat mendarat, lompat lagi.
Sikap Tubuh Balance Dengan Kedua Lutut Sedikit Ditekuk, Pandangan Ke Arah Ring, Siku Ditekuk, Bola Sejajar Kepala, Kemudian Bola Di Dorong Dengan Tangan Kanan/kiri Dengan Gerakan Lanjutan Tangan Condong Ke Depan Disebut Teknik
2. Squat Lompat dengan kotak, squat jump ini membutuhkan kotak atau benda yang cukup tinggi untuk berdiri. Caranya adalah berdiri di depan kotak, ambil jarak satu langkah, jongkok sedikit, lalu lompat ke atas kotak, lalu lompat kembali ke bawah.
Macam Gaya Renang Beserta Teknik Dan Sejarah Singkatnya
Lakukan repetisi sebanyak 10 atau lebih, jika bisa lebih banyak coba kotak yang lebih tinggi.
3. Lateral Bound, lateral bound akan membentuk tubuh bagian bawah Anda. Caranya adalah berdiri dengan kaki rapat, lalu tekuk lutut sedikit dengan lengan di samping tubuh.
Lompat sejauh mungkin ke kanan dan mendarat, lanjutkan dengan lompatan kiri. Lakukan 3 set dalam satu set yang terdiri dari 10 lompatan.
4. Box Lateral Bond, ini adalah kombinasi dari squat terikat lateral dan melompat. Tempatkan kotak kecil di sebelah kotak yang agak besar, lalu lompat dengan kedua kaki ke samping ke atas dan ke bawah kotak. Lakukan 3 set 1 set 10 lompatan.
Bulu Tangkis, Bola Volly, Bola Basket Dan Kebugaran Jasmani.doc
Lompatan kotak samping mungkin terdengar mudah, tetapi setelah beberapa lompatan, glutes Anda akan terbakar. Gerakan ini pada dasarnya adalah squat jump string yang disatukan, tetapi alih-alih melompat, Anda melompat ke samping. Mulailah dengan berdiri di atas sebuah kotak kecil. Lompat dari kotak ke kanan, mendarat dengan kedua kaki dengan lutut sedikit ditekuk dalam posisi jongkok. Lompat kembali ke kotak dengan kedua kaki, lalu lompat ke sisi lain. Cobalah untuk terus bergerak dengan lancar dan merata, jaga agar lutut tetap tertekuk. Anda harus mendarat dengan berjongkok dengan saling melompat. Lakukan tiga set 10 lompatan di setiap sisi.
6 Parade Busana Selebriti Indonesia, Pesona Fuji sebagai Pengantin India Terpanas o Sophia Latjuba yang Dibanggakan
8 Gaya Busana Hot-Age dari Bikini Hingga Gaun Ini Lee Da In, Calon Istri Lee Seung Gi
